跳高前的热身运动

跳高是一項運動量較大的運動，一般在比賽，運動員需要做一些熱身運動，這樣不但有助於提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性，而且可以提高神經系統的興奮性，提升運動效果。

跳高前的熱身運動

肩部的熱身。在跳高之前進行肩部環繞動作。身體直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。

背部的熱身。在跳高運動中，背部也是一箇重要的部位，特別是在背越式跳高和俯臥式跳高中。所以在熱身運動中，要進行背部肌肉的拉伸。保持坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3至5次。

腰部的熱身。腰在跳高中是非常重要的，跳高時的跳躍也是需要腰部的力量的。所以在跳高之前，可以扭動腰部作畫圓圈動作。

胯部的熱身。熱身時對胯部進行擺跨和繞跨的洗禮，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈。

初學者的跳高速成法

1、步助跑擺腿起跳徒手練習、步助跑起跳徒手練習。

在跳高之前應該做好充分的熱身運動，防止受傷和肌肉僵硬。

熱身時主意是注意大腿後部、大腿內側、小腿、背部等地方的肌肉拉伸，還有肩部環繞以及膝關節和踝關節的環繞動作。

也可以先慢跑幾分鐘，然後在原地蹲跳。務必是要把身體預熱充分。

2、跨越式跳高是一種簡單且很基礎的跳高方法，簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術或當作學習其他跳高姿勢的過渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的四個部分組成。

3、背式跳高是以弓的姿勢在杆上，腿向上擺動越過橫杆，越過杆後撐起部落墊的一種跳高。背越式跳高運動員應充分發揮助跑的水平速度，充分發揮起跳的爆發力，擺動雙腿，彎曲雙腿。

4、跨越式跳高在教學過程中有較高的動作難度，比如助跑和起跳不能很好地結合，起跳腿和擺動腿無法協調配合等，這些難度從一定意義上來說也提高了一定的危險性。

跳高前爲什麼要跨大步

在跳高項目中，跨大步是爲了幫助選手獲得更好的起跳角度和更高的起跳速度。通過跨大步，選手可以將身體的重心向前移動，增加起跳時的衝力。這樣可以使選手在起跳時獲得更大的垂直速度和更好的水平速度，從而提高跳高的高度。

此外，跨大步還可以幫助選手更好地控制身體的平衡，減少起跳時的搖晃和不穩定因素，提高跳高的成功率。因此，在跳高前跨大步是非常重要的準備動作。