立定跳远是哪里发力

立定跳遠雖然是考驗全身素質的運動，但是也要注意考驗的要點。想要掌握正確的立定跳遠技巧，需要搞清楚立定跳遠的發力點、怎麼正確的立定跳遠和立定跳遠的注意事項。掌握這些後，再勤加練習，相信一定可以完美的完成立定跳遠的運動項目。

立定跳遠是哪裏發力

立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳，或者乾脆就是沒事多跳立定跳，這些都有助於提高腿部力量。

腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想着稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。

兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。

運動會上的立定跳遠怎麼跳

1.兩腳按內八站，站成立正姿勢，而後以前腳尖爲支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。

2.預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟着輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。

3.當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作要快。

4.身體重心前移上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨着前移。

5.起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

立定跳遠常見注意事項

立定跳遠時，很多人都不注意自己穿的鞋，這很容易造成腳扭傷。爲了自己的腳部安全，應該儘量不穿高底鞋，而要採用低底且適合運動的鞋子。

同時，要注意力集中，否則落地時腳沒放正很容易造成扭傷。

當然了，爲了取得好成績及與地面接觸時更舒適，鞋底最好擁有較好的彈性。