实心球国家三级运动员标准

實心球與鉛球雖然相似，但他們是兩種不同的運動，實心球是一種運動訓練的輔助訓練器材，在我國沒有設置專門的實心球比賽，也沒有專業的實心球運動員。

實心球國家三級運動員標準

實心球是沒有國家級別的。

實心球是一種輔助訓練的器材。一般外表是皮質的，裏面裝填沙石和棉絮。重量有大的10公斤，小的有1公斤。實心球不是體育運動的比賽項目，在國家等級運動員達標標準裏也沒有實心球達標的標準。所以，實心球是沒有國家級別的。

怎樣快速提高擲實心球成績

動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳（後面那隻腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。

用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。

自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性。

如何教原地投擲實心球

（1）握球的方法：把兩手的十個手指自然分開，兩手的手指放置實心球的兩側將球夾持，兩個拇指扣在實心球的後方成八字，保持球的穩定。

（2）預備姿勢：兩腳平行或前後站立，平行站立兩腳左右開立與肩同寬，後腳跟離地，重心落在兩腳中間；前後站立前後腳距離20-30釐米，左右腳間的距離10-15釐米，後腳跟稍離地，重心位於後腿。兩手持球自然放鬆，精神集中，眼睛看前上方。

（3）預擺：是投擲前的準備，爲最後用力提高初速度創造條件，預擺的次數有個人而決定，一般在一到兩次，在最後的一次預擺時實心球次下方經過胸前到頭後上方，加快球的擺動速度，同時上體後仰，身體成反弓。

（4）最後用力：是投擲實心球的最重要的環節，動作是否正確影響球的初速度和出手的角度。當預擺結束時兩手握球用力向前上方送出，動作特點由蹬腿、送髖、腰腹用力，兩臂用力前擺並向前撥指和手腕，來提高手臂的鞭打速度。

建議：

（1）在實心球的短期訓練中，如果擲實心球訓練爲期一箇月內，平行站立與前後站立投擲均可選擇，不必強調規定某一種站立方式投擲，可由學生個人用力習慣選擇站立方式。

也可以讓學生通過採取兩種站立方式投擲，選擇成績好的站立方式練習。如果有兩個月以上時間訓練，在保證學生熟練掌握擲實心球技術的前提下，宜採用前後站立方式投擲。

（2）選擇站立是學習投擲實心球的第一步，更重要的是掌握最後用力技術，每個技術的環節都會影響到投擲實心球的成績，因此，訓練中要注意抓好各個環節。

投擲實心球是一項技術與力量相結合的運動，訓練中技術與素質兩者不可缺一，要通過多種手段提高學生上、下肢和腰腹力量，發展柔韌性素質，只有通過掌握合理技術和發展身體素質，才能使學生大幅度地提高擲實心球成績。