800米间歇跑训练法

800米在跑步運動項目中，屬於中長跑項目，對速度、力量、耐力都有較高的要求。想要練習好800米，需要練好跑步中的輔助訓練，最常見的輔助訓練爲間歇跑法，另外還有爬坡跑、長距離慢跑等方式。

800米間歇跑訓練法

800米跑主要還是耐力和力量的問題。首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始具體方法：仰臥起坐40一組3組呼啦圈5分鐘一組3組靜態支撐動作和俯臥撐一樣但不用做只要爬着就行，關鍵是腰部不能松3分鐘一組2組另外就是其他的一些方法：比如仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起

然後就是下肢綜合素質：力量和耐力

1、負重高抬腿和高抬腿：找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）。30秒一組3組（每組結束都要以最快速度跑200—400米。（對於力量和速度很有效地一箇方法）

2、後蹬跑：找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。

3、變速跑：直道全速，彎道慢跑或者走。600——800米爲一組三組。

4、負重跑：綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。

5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸,沒柔韌也不行！

6、快速跑和耐久跑混合練習；全速快跑600米，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）

7、蛙跳和鴨子走：這個你應該做過，一般15米後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。

8、肺活量的訓練：這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。

9、慢跑或中速跑：這個就需要耐性。因爲要跑800，所以慢跑或中等速度跑必須要1500米左右，從而可以強化各方面機能。

呼吸能否控制調整好也很關鍵。給你介紹一下呼吸方法：

口鼻一起呼吸，舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾灰塵、雜質，減少喉嚨幹痛、胸悶等現象），三步一呼，三步一吸。

一般400米就無法用這個節奏來呼吸，呼吸頻率加快，但已過一般賽程，考驗的就是耐力和意志力，不過前面節奏好了，對於後程的衝刺也就容易一點了。

衝刺階段儘量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。儘量大步幅、前腳掌發力！

狀態的調整：

1、循序漸進。開始訓練時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。

2、離比賽前1個星期不提倡大幅度運動，主要以慢跑和柔韌拉伸爲主。

3、還有一箇月就考試，那麼也就是說你的訓練分爲四個階段：

①低強度、多次數階段7天

②高強度、低次數7天

③高強度、高次數7天

④低強度、高次數4天剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸爲主，也就賽前的準備性訓練。量和次數都要減少，以訓練完沒有明顯疲勞爲宜。

另外就是連續訓練5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每週洗三次左右。賽前三天不洗澡。

飲食上蛋白質、糖類的食物多喫。訓練期間少喫油膩的東西。

800米間歇練什麼

800米間歇訓練是一種高強度的有氧運動，可以提高心肺功能和耐力水平。在訓練中，運動員需要在800米的距離上進行高強度的奔跑，然後在短暫的間歇期內恢復呼吸和能量，再次進行奔跑。

這種訓練可以提高運動員的心肺功能和耐力水平，同時也可以增強肌肉力量和耐力。800米間歇訓練還可以幫助運動員提高心理素質和抗壓能力，在比賽中更加從容自信。因此，800米間歇訓練是一種非常有效的訓練方式，適合各種運動員進行。

800米教學輔助練習方法有哪些

1、間歇跑：間歇跑是提高800米成績的有效方法之一。可以進行200米、300米、400米等不同距離的間歇跑，每次跑完後休息一定時間，再進行下一次跑。通過間歇跑可以提高心肺功能和肌肉耐力。

2、爬坡跑：爬坡跑可以增強腿部力量和提高心肺功能。可以選擇一些坡度適中的山坡進行練習，爬坡時要注意保持節奏和呼吸。

3、長距離慢跑：長距離慢跑可以提高肌肉耐力和心肺功能。可以選擇一些平坦的路線進行練習，每次慢跑時間在30分鐘以上。

4、跳繩：跳繩可以提高腿部力量和協調性。可以進行單腳跳、雙腳跳、交叉跳等不同方式的跳繩練習。

5、力量訓練：力量訓練可以提高肌肉力量和爆發力。可以進行深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴推舉等力量訓練，每週進行2-3次，每次30分鐘左右。

6、模擬比賽：可以進行一些模擬比賽的練習，如進行800米的計時跑、比賽等，通過模擬比賽可以提高比賽經驗和心理素質。